有很多人问，练习八段锦，什么时候最合适？其实早、中、晚，你随便挑一个有空的时间就可以。

重点不在于什么时间练，而在于找到适合自己的时间。

然后又有问题来了，每次练多久呢？

我的建议是：别太在意具体时长，把注意力放在练功上，专注去感受，身体自然会告诉你该收的时候。

我们从小到大，习惯了循规蹈矩，安安分分按照别人定好的规矩做事。一旦要打破这些条条框框，难免会手足无措。但有些规矩，就是应该打破。练八段锦也是一样。

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不少人觉得八段锦呢，跟着视频，练个三遍六遍，十来分钟就差不多了。但我想说，如果你单靠这十几分钟，想靠这点投入，就获得大收益，那是不可能的。

就像你去健身房锻炼，教练会让你每个动作做个12-25下，至少要练三组，每组的个数还不断增加。这是为什么？就是要通过高强度反复刺激，而且循序渐进，才能达到锻炼效果。

那些通过健身、跑步、游泳啥的锻炼身体，并且收获满满的人，无一例外都是付出了大量时间精力，日积月累地坚持，才有所成就。八段锦主要是调节人体内在的气血经络，要达到效果，需要更长时间的练习。

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如果练八段锦要达到良好的健身效果，做一套至少3次。那种随便划拉十几分钟，就想达到各种效果的想法，纯粹是在做梦。

所以啊，如果你真想练出效果，我给你两个字：不数。别数数，跟着感觉走。初学的时候，可以跟着口令练，熟悉了动作之后，就放些舒缓的音乐，慢慢找到自己的节奏。

练功时候别去数数，而是要专注于动作、呼吸和身体感受。

崔永胜先生讲：练八段锦这些健身功没有身心功能状态的内在变化，没有经络气血流通运行，没有天地人合一的气势气场，健身养生效果比做广播操强不了多少！

所以我们在练的时候要静下心来，进入三调合一的身心境界，才能取得调理身心的健身养生效果。

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而且李晓蕾教授也说过，还可以根据身体状况随时调整单项动作。比如啊，今天胃不舒服，在做调理脾胃的动作时就多练几遍；这两天心情不好，做摇头摆尾去心火的时候就做久一点。

熟练了做得多了，自然而然地就能摸索出，每个动作该练多少遍最合适。

当你全身心投入，沉浸在锻炼的状态中，就能察觉身体的细微变化。抓住这种感觉非常重要，对于提高修炼水平大有裨益。

唯一需要数的，就是最后一个动作：背后七颠百病消。为什么要数这个呢？奇数为阳，偶数为阴嘛。我一般颠14（2乘以7）下或28（4乘以7），男性的话可以选择21（3乘以7）下或者35（5乘以7）下，也可以根据个人喜好增减次数。

所以，朋友，不要再纠结了，不要再抱怨，不要因为只做了一两次没有反馈就停止。

健身，永远是一件坚持的事！

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